ANDALOUSIE

Stages de Jeûne et randonnée® en Andalousie, Espagne 2023 (multilingues) :


19-25 Fév 2023             Jeûne & randonnée®  (La Molineta)

26 Fév-4 Mar 2023       Jeûne & randonnée®  (La Molineta)

5-11 Nov 2023                 Jeûne & randonnée® (Lieu à définir)

12-18 Nov 2023              Jeûne & randonnée® (Lieu à définir)

19-25 Nov                      Jeûne et/ou Cuisine saine+YOGA & rando



D'autres lieux et dates !          


Ce stage se déroule dans un climat doux, à une époque où il fait froid en France, en Belgique et en Suisse. C'est l'occasion d'enlever le manteau d'hiver et randonner en T-shirt. Des baignades dans la Méditerrannée sont également au programme.


Option payante: massages.


Hébergement 1 (fév/mars 2023) - Las Mariquitas


Nous logeons à 1 à 3 maisons avec piscine privée à la Molineta (et juste à côté) hameau situé entre Frigiliana, village blanc typique, et Nerja, ancien village de pêche préservé de buildings touristiques. Notre maison principale, las Mariquitas, est une magnifique propriété  La villa possède 5 chambres supérieures, 1 chambre classique, et 5 salles de bains. Toutes les chambres peuvent être utilisées en double ou en individuelle.


Les plus:


- Maximum 15 participants

- Accès direct au sentiers de randonnée (montagne et littoral)

- Vue magnifique sur les montagnes environnantes et la mer.

- Piscine (supplément si chauffée), cheminée.

- Grand jardin 

- Calme, un havre de paix

- Stage cosmopolite  multilingues. (Notions d'anglais utiles).


Déscription et avis Las Mariquitas : https://www.vrbo.com/10062916ha

 



La deuxième villa de standing, juste à côté de las Mariquitas, bénéficie également d'un jardin, d'une piscine et d'une vue magnifique montagne/mer. Parfait pour se reposer après la randonnée, et entre les activités communes : le jus, le bouillon, les veillées, qui se passent à las Mariquitas. La Casa Carolina propose 1 chambre supérieure, 1 chambre classique et 2 salles de bains/WC. Les chambres peuvent être utilisées en double ou en individuelle.



Hébergement 2 (fév/mars 2023) - Casa Carolina 


La 3ème villa de standing, située à la Molineta (à 400m), bénéficie également d'un jardin, d'une piscine et d'une vue magnifique montagne/mer. Parfait pour se reposer après la randonnée, et entre les activités communes : le jus, le bouillon, les veillées, qui se passent à las Mariquitas. El Molino viejo propose 3 chambres supérieures, 1 chambre classique, toutes avec salle de bains/WC privatifs. Les chambres peuvent être utilisées en double ou en individuelle.



Hébergement 3 (fév/mars 2023) - El Molino Viejo 

CONDITIONS


Tarif par personne : à partir de 489€ (stage) +  hébergement 37 à 44€/nuit en chambre double (58€ à 75€/nuit en chambre individuelle), soit à partir de 711€ TTC au total en février 2023, (Autre tarif de l'hébergement en novembre 2023. A suivre). Voyage en sus. Nos tarifs. 


Le prix comprend l'accompagnement au jeûne et à la randonnée (montagne et littoral), les boissons (eau, tisanes, jus de fruits, jus de légumes, bouillons), le miel (si besoin), les sels, le repas de reprise, les ateliers-débat, les excercices de relaxation et d'éveil divers, et les conseils pré et post-stage. L'hébergement se régle séparément  ainsi que les soins optionnels, proposés par nos partenaires.


--> Les stages de Jeûne et Randonnée® sont destinés aux adultes en bonne santé Sous traitement médical pour un souci chronique léger ? Nous contacter pour valider si vous pouvez participer avec Certificat Médical. 


POUR VOUS INSCRIRE !

1. Signaler par email que vous allez vous inscrire pour que nous puissions confirmer si c'est possible et vous bloquer une place.


2.  Remplir et signer le formulaire en bas de page et l'envoyer par email à contact@sten.fr ou par courrier à  Sten vitalité, Kerstin Stenberg, 25 rue Ste Odile, 67530 Boersch, France


3. Paiement selon les indications sur le formulaire. (Virement ou chèques). Paypal +13€ de frais.


4. Un CERTIFICAT MEDICAL est demandé pour les personnes qui suivent un traitement médical pour un souci léger. Nous contacter pour en parler.       


5. ESPAGNE: vous munir de votre carte européenne d'assurance maladie avant le début du stage, ainsi que d'une assurance de voyage. Nous communiquer vos  informations de vol (numéros, dates, heure d'arrivée et de départ).


N'hésitez pas à nous contacter si vous avez des questions !

contact (at) sten.fr

Déroulement du stage

1er jour de jeûne (dimanche)

  • Arrivée, installation vers 13h
  • Début du stage vers 14h. NB : le 19 février le stage commence plus tard, vers 17h. 
  • Tisane de bienvenu
  • Randonnée
  • Bouillon, présentation de la semaine



2ème au 6ème jour de jeûne (lu au ven)


8h: temps libre: repos, lecture, méditation.


9h: boissons du matin, échanges. Exercices d'éveil du corps et de l'esprit.


10h: départ balade.

 

12h: pause, boissons, deuxième balade (retour ou boucle en 8).


Fin d'après-midi: temps libre. Tisanes en libre service. Soins optionnels: massage etc. (supplément).


Soirée: bouillon du soir, atelier-débat sur des thèmes liés au jeûne et au bien-être.


7ème jour (samedi)


Matinée habituelle mais sans marche, puisqu'il faut préparer le départ.


Repas de reprise esthétique et frugale à savourer ensemble en pleine conscience.

Un vrai festin! 


Départ vers 13 H


Nota bene

  • 1er ou 2ème jour: sel de magnesium pour libérer les intestins.
  • Les soins sont optionnels (supplément).
  • Les horaires sont approximatifs.

Comment s'y rendre

LAS MARIQUITAS


C. del Secadero, 12, 29789 Frigiliana, Málaga, Espagne

Plan d'accès: Lien Google maps


Par avion:  de nombreux vols low cost desservent l'aeroport de Malaga qui se trouve à environ 1h de Nerja/Frigiliana.

NB: pas d' accueil possible entre 23h et 7h.


Il est parfois possible d'arriver un jour avant ou partir un jour après selon accord préalable. Nous contacter.


Le geste pour le climat : pensez à compenser les émissions CO2 de votre voyage avec Good Planet ou d'autre prestateur de service dont les programmes atteignent le niveau Gold Standard.



Transfert (prix aller simple)


Merci de signaler l'option choisie. Je vous en donnerai plus d'informations.



1. TAXI (De l'aéroport au lieu du stage) Roberto vous attend à l'arrivée avec un panneau "Sten vitalité". Prix: de 20€ à 80€/pers, selon le nombre de personnes arrivant au même temps. 50 min, environ. CB acceptées.



2. BUS (De l'aéroport à Nerja) 8 € + taxi 10€/bus local 1€. Bus confortables. Compter 2h au total. Réserver votre billet à www.alsa.es


 

3. NAVETTE PARTAGEE (De l'aéroport à Nerja) Environ 20€ aller simple +taxi 22€. Compter 1h à 2h selon le nombre de passagers. Option non testée. http://www.malagashuttlebus.com/fr/


 

4. LOCATION DE VOITURE

Je recommande Malagacar

Voici une liste d'autres compagnies


Il y a aussi des brokers comme

https://www.doyouspain.com/location-voitures/ qui proposent des offres de plusieurs compagnies. NB Si vous souhaitez une Assurance tous risques il faut payer un supplément à la réservation (recommandé!) ou à l'arrivée avec les brokers.




A apporter

  • Affaires personnelles, vêtements comfortables. Habits chauds pour le soir, y inclus chaussures d'intérieure ou chaussons.


  • Chaussures de marche confortables. Compeed ou similaire.


  • Des basket ou chaussures de marche supplémentaires pour marcher dans l'eau (les gorges du Rio Chillar)


  • Habits de sport/randonnée. Sac à dos de randonnée 2 ceintures, min 18 litres. 

 

  • Veste de pluie, pull, lunettes de soleil, couvre-chef. NB: climat doux en journée, soirées fraîches.


  • Affaires de plage: maillot de bains etc


  • Selon vos habitudes: musique relaxante, livres, tapis de yoga de voyage (il y en a aussi sur place)...
  • Recommandé : complément de minéraux (na,mg etc) Bullrich ou similaire.


  • Optionnel : Bouillotte contre la frilosité et si vous souhaitez faire une compresse pour le foie.


  • Optionnel: ensemble de lavement (Environ 8 €. A commander à votre pharmacie)


  • Optionnel: ustencils de nettoyage/kriya - lota (pour rinçage du nez), gratte-lange, gant de crin...


  • Optionnel: protection féminine décalage fréquent.


  • Cahier pour prendre des notes et/où dessiner.


  • COVID : masques pour le voyage et à la pharmacie. 


Préparatifs

Avant le stage, veuillez lire "Le jeûne : Maigrir, éliminer, se désintoxiquer" de Hellmut Lutzner.


Descente alimentaire:

J-6: arrêter produits sucrés, malbouffe et alcool (vin, bière etc). Réduire progressivement la consommation de café pour arrêter en début de stage

J-5/4: diminuer la consommation de féculents (pain, pâtes, riz etc) pour faciliter le passage en cétose.

J-4/3: diminuer--> arrêter viande, poisson et laitages

J-3/2: Priviliégier les légumes et les graisses végétales (huile d'olive, de coco... graines, noix, avocats..) et les oeufs.

J-1: légumes, crudités, soupe légère, plus de graisse.


Buvez de l'eau, de la tisane et un verre de jus de légumes ou de fruits dilué, avant l'arrivée, le jour J.